Pular corda é mais que um divertimento para os pequenos.O exercício é frequentemente praticado por muitos que treinam lutas como boxe - lembra dos filmes Rocky e Menina de Ouro? - para manter o condicionamento físico.
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O Guia da Semana te conta sobre os benefícios de pular corda
Benefícios ao corpo e saúde
Por conta do seu alto gasto energético, a atividade é bastante indicada para quem quer emagrecer. De acordo com o personal trainer Carlos Eduardo Lemos, perde-se cerca de 400 a 900 kcal em 30 a 60 minutos de treino, de acordo com o peso corporal. Além disso, é um exercício que fortalece a musculatura do corpo inteiro e ajuda a diminuir a flacidez.
"Trabalha os membros inferiores; glúteos, pernas e panturrilhas; o abdômen; o quadrado da lombar; e a parte superior, peitoral, costas, região do ombro, bíceps e tríceps", explica. Para a mulherada, ao enrijecer a musculatura e favorecer a circulação sanguínea, o exercício pode combater também as desagradáveis celulites.
Pular corda não só traz benefícios ao corpo como também à saúde. Aumenta a capacidade cardiovascular e respiratória, ou seja, melhora a condição do organismo de aproveitar o oxigênio, e reduz a gordura localizada, diminuindo os riscos de problemas cardíacos. O que poucos sabem é que, segundo Carlos, ela também é recomendada aos que sofrem de osteoporose, por melhorar a estrutura e a densidade óssea.
Restrições e recomendações para pular corda
Mas todo mundo pode pular corda? "Não é indicada para obesos", responde Márcio Scamparim, educador físico e gerente- técnico da Monday Academia, de São Paulo, que oferece aulas de 30 minutos focadas em saltos com corda. "Quando se está muito acima do peso, os movimentos podem causar impactos negativos à articulação, causando lesões no joelho e tornozelo", explica. Nesse caso, é melhor optar por treinos que causem menos impacto, como uma caminhada.
Tampouco é recomendada aos que já tem algum problema na coluna ou joelho. Por isso, antes de iniciar a pratica regular do esporte, seja sozinha ou em uma aula com professor, passe pelo crivo de um médico para não ter complicações futuras.
Para os iniciantes, Márcio recomenda começar a prática por um período curto de tempo, no máximo 20 minutos, alternando atividade e descanso. Por exemplo, pular por um minuto e descansar um minuto; depois, pular dois minutos e descansar outros dois; no próximo, pular três minutos e descansar só um minuto, e assim vai.
Por mais divertida que a atividade seja, o ideal é praticá-la no máximo três vezes por semana, de preferência em dias alternados. "Nossa musculatura é responsável por absorver o impacto nesses exercícios; se você estimulá-la em dias seguidos, não dará tempo para a musculatura se recuperar, deixando a parte estrutural e articular expostas a lesões", explica Carlos.
