Sabemos que a prática de exercícios é importante em todas as idades, porém, na terceira idade podemos, sobretudo, melhorar a agilidade e mobilidade, ganhando força, massa muscular e óssea e melhor disposição.
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Na terceira idade a prática de exercícios físicos aliados a hábitos saudáveis definem a qualidade de vida do idoso.
A prática regular de exercícios físicos previne doenças cardiovasculares, melhora a flexibilidade e o equilíbrio (físico e mental), já que esta prática conduzirá o idoso à socialização e ao bem estar, sem contar que apresentam menor incidência de infecções respiratórias e urinárias, e se recuperam mais rapidamente quando acometidos por alguma afecção, o que diminui o uso de medicamentos.
Conheça os benefícios da prática de exercícios na terceira idade
• A Manutenção do peso;
• A diminuição do risco de lesões musculares;
• A melhoria do condicionamento cardíaco, assim como do respiratório. Sendo assim, consequentemente diminui-se o risco de doenças do coração, como a hipertensão e riscos de infartos;
• Promove auxílio no controle do diabetes;
• Melhora a coordenação motora e o equilíbrio, diminuindo consideravelmente o risco de quedas e possíveis fraturas;
• Diminui o risco de quadros depressivos e auxilia no controle da ansiedade;
• Proporciona o bem estar.
Os tipos de exercícios mais indicados para idosos
• Natação: por trabalhar de uma forma mais intensa a parte aeróbica e fortalecer os músculos. Além disso, ela protege também as articulações, o que é de grande auxílio no tratamento da artrite e osteoartrite. O contato com a água provoca vasodilatação nas vias respiratórias, o que gera uma melhora perceptível na respiração e diminuindo o problema da falta de ar.
• Bicicleta: é muito eficiente ao trabalhar a parte aeróbica, o equilíbrio e o fortalecimento dos músculos das coxas e da panturrilha. É preciso um maior cuidado com os idosos e precauções ao praticar esse exercício, para evitar desmaios e possíveis lesões.
• Ioga e pilates: proporciona o alívio de dores que chegam com a idade e promovem até mesmo o aumento da autoestima dos idosos. A flexibilidade e o equilíbrio apresentam uma melhora muito significativa e também a percepção dos movimentos. É possível observar como benefícios o fortalecimento da musculatura, aumento do equilíbrio e diminuição do estresse.
• Caminhada: é simples e muito eficiente para aqueles que não estão acostumados com exercícios físicos.
A cidade de São Paulo, preocupada com o estilo e qualidade de vida de toda população, também proporciona várias academias que apostam na saúde e bem estar dos idosos.
