Com a chegada das celebrações de Ano Novo, muitos se preparam para momentos de descontração e, na maioria das vezes, consumo de bebidas alcoólicas. Contudo, os efeitos desagradáveis da ressaca no corpo podem transformar o dia seguinte em um verdadeiro desafio.
Embora não haja uma solução definitiva para esse desconforto, adotar algumas medidas pode ajudar a minimizar os sintomas e tornar a experiência um pouco mais tranquila, até para quem se sente mal mesmo bebendo pouco.
O que é a ressaca e como ela afeta o corpo?
A ressaca é uma resposta do organismo ao consumo excessivo de álcool, caracterizada por sintomas como dor de cabeça, enjoo, fadiga e desconforto geral. Esses sinais surgem quando o organismo finaliza o processamento do álcool, deixando o corpo em um estado de intoxicação temporária. Esse processo pode durar até 24 horas e tem impacto tanto no estado físico quanto no mental.
É possível evitar a ressaca?
De acordo com os especialistas, evitar completamente a ressaca depende de uma série de fatores, incluindo a quantidade de álcool ingerido, o estado de hidratação, os hábitos alimentares, a qualidade do sono e até mesmo questões como idade e estilo de vida. A chave, no entanto, é a moderação.
6 dicas para reduzir os sintomas da ressaca
1. Controle no consumo
A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere que o consumo de álcool em baixa quantidade é menos prejudicial, mas alerta que não existe um nível seguro universal. No Brasil, uma dose moderada equivale a cerca de 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 45 ml de bebidas destiladas.
2. Escolha bebidas de teor alcoólico menor
Bebidas com menor graduação alcoólica impactam menos o organismo, principalmente se consumidas com moderação.
3. Mantenha-se hidratado
O álcool é conhecido por desidratar o corpo, aumentando a frequência urinária e agravando os sintomas da ressaca. Intercalar bebidas alcoólicas com água ou isotônicos durante o consumo é uma prática eficaz para minimizar esses efeitos.
4. Alimente-se bem
Antes de ingerir álcool, priorize alimentos ricos em gorduras e carboidratos, que ajudam a proteger a mucosa estomacal e fornecem energia. Durante a festa, dê preferência a alimentos leves e evite excessos.
5. Evite refrigerantes e bebidas gaseificadas
Essas opções possuem baixo potencial de hidratação e podem piorar os sintomas. Substituí-las por água ou sucos naturais é uma escolha mais sensata.
6. Garanta um bom descanso
O álcool pode prejudicar a qualidade do sono, mas consumir moderadamente permite um descanso mais reparador. Dê tempo ao corpo para se recuperar.
Importância do autocuidado
Além dessas dicas, respeitar os limites do próprio corpo é essencial para evitar problemas maiores. Beber responsavelmente não só melhora o bem-estar no dia seguinte como também contribui para uma experiência mais segura e saudável durante as celebrações de Ano Novo.
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