A quantidade de proteínas que cada pessoa precisa diariamente pode variar de acordo com diversos fatores, como idade, peso, nível de atividade física e objetivos de saúde.
Embora essa substância seja essencial para o funcionamento do corpo, promovendo a construção muscular, reparação de tecidos e suporte ao sistema imunológico, nem sempre é fácil determinar qual a porção ideal para atender às necessidades individuais.
Segundo A Gazeta, a recomendação geral sugere que o consumo de proteína fique entre 0,8g a 2g por quilo de peso corporal. Esse cálculo simples permite ajustar a ingestão de proteínas de acordo com os objetivos, seja manter a saúde ou ganhar massa muscular.
Além do cálculo baseado no peso corporal, é fundamental contar com exames laboratoriais para uma avaliação mais precisa das necessidades de proteína. A análise de indicadores como proteínas totais, frações e pré-albumina pode revelar desequilíbrios que sinalizam problemas renais, hepáticos ou até desnutrição proteica.
Vale lembrar que, como já apontado pelo Guia da Semana, a proteína pode ser obtida tanto por alimentos de origem animal (como carnes, ovos e laticínios), quanto por fontes vegetais, como soja e tofu.
Incorporar essas opções na dieta diária é fundamental, mas o equilíbrio é a chave. Assim como a falta de proteínas pode prejudicar a saúde, o consumo excessivo pode sobrecarregar os rins, especialmente em pessoas com condições pré-existentes.
É importante também lembrar que uma alimentação balanceada vai além das proteínas, incluindo carboidratos, gorduras saudáveis, fibras e vitaminas, além de evitar alimentos ultraprocessados e ricos em açúcares.
Consultar um nutricionista é fundamental para encontrar a dieta ideal, ajustada às necessidades e objetivos individuais. Para se ter uma ideia, um profissional da área pode avaliar de forma detalhada seu estado de saúde, estilo de vida e preferências alimentares.
Além de orientar na escolha correta das fontes de proteína e de outros nutrientes essenciais, o nutricionista pode ajudar a evitar erros comuns na alimentação.
