O ato de pensar demais, também chamado de overthinking (termo em inglês), é um hábito mental que muitos desenvolvem sem perceber. Trata-se de um ciclo de pensamentos repetitivos e, muitas vezes, negativos, que pode impedir a pessoa de tomar decisões ou encontrar soluções.
Quem sofre com isso acaba fazendo análises exageradas de eventos passados ou têm uma preocupação excessiva com coisas que ainda vão acontecer no futuro.
Em vez de resolver um problema, o overthinking frequentemente transforma situações simples em preocupações complexas e difíceis de controlar, criando uma espécie de labirinto mental. Esse ciclo de pensamentos excessivos pode gerar uma ansiedade desnecessária, afetando diretamente a saúde mental.
Quando a mente está constantemente sobrecarregada, o corpo também reage, levando ao estresse, insônia e dificuldade de concentração. Mas como fazer para parar de pensar demais?
Pensamentos intrusivos são ideias ou imagens inesperadas que surgem na mente de forma involuntária e, muitas vezes, perturbadora.
Esses pensamentos podem ser repetitivos e podem gerar desconforto e ansiedade. Por exemplo, durante uma reunião importante, você pode pensar: "E se eu fizer algo errado e me demitirem?". Outro exemplo seria em uma relação pessoal: "E se meu parceiro me deixar de repente?". Estes são cenários catastróficos que surgem sem razão lógica.
Crie um diário de preocupações
Para controlar o overthinking, é essencial não entrar em pânico quando esses pensamentos intrusivos surgirem. Em vez de deixar que esses pensamentos consumam sua mente, faça uma pausa de 5 a 10 minutos, respire fundo e anote suas preocupações.
De acordo com a Forbes, a primeira estratégia simples é criar um "diário de preocupações" pode ajudar a liberar esses pensamentos e analisá-los com mais clareza depois, evitando que eles dominem seu dia.
Desafie seus pensamentos
Outra forma de controlar o overthinking, a segunda estratégia, é analisar e desafiar seus pensamentos. Quando um pensamento negativo surgir, reserve um tempo para questioná-lo. Pergunte-se se há evidências que sustentem esse pensamento ou se você está apenas presumindo o pior.
Essa prática, baseada na Terapia Cognitivo-Comportamental, ajuda a identificar padrões distorcidos, como catastrofização ou supergeneralizações. Ao reformular seus pensamentos e considerar alternativas mais racionais, você ganha clareza e pode reduzir a ansiedade, evitando preocupações desnecessárias.
Busque ajuda profissional
Em casos mais graves de overthinking, ou quando houver suspeitas de que esses pensamentos excessivos estejam relacionados à ansiedade, a terceira - e talvez principal - estratégia, é buscar a ajuda de um profissional de saúde mental.
Um psicólogo ou psiquiatra pode oferecer orientações adequadas, realizar uma avaliação detalhada e, se necessário, sugerir um tratamento específico, como terapia ou medicação.
