A insônia é um problema cada vez mais comum no mundo moderno. A correria do dia a dia, o estresse, a exposição excessiva às telas e uma alimentação irregular podem interferir na qualidade do nosso sono e aumentam a dificuldade para dormir.
Se você está entre aqueles que viram de um lado para o outro na cama, buscando uma maneira de adormecer mais rápido, não se preocupe, existem algumas estratégias simples que podem te ajudar a adormecer mais rápido e ter noites mais tranquilas. Confira as dicas do portal Gazeta do Povo:
1. Relaxe os músculos
Uma maneira prática e eficaz de preparar o corpo para o sono é através da técnica de relaxamento muscular progressivo. Este método consiste em tensionar e depois relaxar, de forma lenta, cada grupo muscular do corpo, começando pelos pés e subindo até o pescoço. Esse exercício ajuda a aliviar o estresse acumulado ao longo do dia e, ao focar no relaxamento dos músculos, o corpo se prepara para um estado de descanso.
2. Controle sua respiração
A respiração lenta e profunda é uma técnica conhecida por induzir o sono. Ainda de acordo com o Gazeta do Povo, um dos métodos mais populares é o chamado “4-7-8”: inspire pelo nariz contando até quatro, segure a respiração por sete segundos e exale lentamente pela boca durante oito segundos.
3. Ouça uma música relaxante
Músicas suaves e tranquilas podem ser um poderoso auxiliar na hora de dormir. Sons como música instrumental, ruído branco, ou até trilhas com sons da natureza, como o som de ondas ou de uma floresta, ajudam a distrair a mente de preocupações e a criar um ambiente mais sereno para o sono.
4. Tome um banho quente e uma bebida relaxante
Um banho quente antes de dormir ajuda a elevar a temperatura do corpo temporariamente, e quando o corpo começa a esfriar, o efeito natural de relaxamento aparece. Além disso, tomar uma bebida quente e calmante, como chá de camomila ou leite morno, pode potencializar esse efeito.
5. Distraia sua mente
Quando a mente está agitada, a dificuldade para dormir aumenta. Para distrair seus pensamentos, experimente técnicas como a visualização guiada, onde você imagina um lugar tranquilo e relaxante. Livros e podcasts com histórias calmas também podem ser ótimas opções.