A serotonina é um neurotransmissor essencial para o bem-estar, muitas vezes associado à sensação de felicidade e equilíbrio emocional. Quando os níveis desta substância estão baixos, é comum que a pessoa sinta-se mais cansada, irritada ou até mesmo deprimida.
Segundo o Tua Saúde, existem formas naturais e simples de estimular a produção de serotonina no corpo, o que pode melhorar tanto o humor quanto a saúde em geral. Confira 7 delas abaixo:
1. Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios físicos, especialmente aeróbicos como corrida e natação, favorece a produção de serotonina ao aumentar os níveis de triptofano no organismo. Esse aminoácido é crucial para a síntese do neurotransmissor, promovendo bem-estar e uma melhor qualidade de vida.
2. Aproveite a luz do sol
A exposição diária ao sol por 10 a 15 minutos estimula a produção de vitamina D, essencial para o metabolismo do triptofano e, consequentemente, para o aumento da serotonina. Escolher os horários adequados para essa prática é fundamental para evitar danos à pele.
3. Invista em alimentos ricos em triptofano
A alimentação é uma fonte importante de triptofano, o precursor da serotonina. Alimentos como queijo, ovos, banana, abacate e nozes são ótimos para ajudar o corpo a produzir esse neurotransmissor de maneira eficiente.
4. Pratique atividades relaxantes
Técnicas de relaxamento como ioga e meditação ajudam a reduzir o estresse, regulando os níveis de cortisol e, assim, permitindo que a serotonina aja de maneira mais eficaz no organismo.
5. Inclua probióticos na dieta
A saúde intestinal está diretamente ligada à produção de serotonina. Consumir alimentos probióticos como iogurte e kefir favorece o crescimento de bactérias benéficas que auxiliam na síntese desse neurotransmissor.
6. Considere suplementos sob orientação
Quando métodos naturais não são suficientes, suplementos de triptofano ou 5-HTP podem ser indicados para aumentar os níveis de serotonina. No entanto, é importante consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso.
7. Durma bem
Um sono de 8 a 9 horas por noite, é essencial para garantir que a produção de serotonina não seja prejudicada.
