A depressão é um transtorno de saúde mental que afeta profundamente o bem-estar emocional, físico e social do paciente. Essa doença está altamente associada à serotonina, um neurotransmissor essencial para a regulação do humor, do sono e do apetite.
Quando os níveis de serotonina estão baixos, há um aumento do risco de depressão, evidenciando a importância de manter um equilíbrio adequado dessa substância no cérebro.
Segundo O Globo, para que o corpo produza serotonina, ele precisa de algumas substâncias específicas, como o aminoácido triptofano, os minerais magnésio e cálcio, e vitaminas do complexo B, como a B6 e o ácido fólico. A alimentação pode ser uma aliada importante nesse processo, pois alguns alimentos são ricos nesses nutrientes. Veja quais:
Frutas
Algumas frutas são fontes ricas de nutrientes essenciais, como triptofano, ácido fólico, vitaminas e minerais, que estimulam a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela regulação do humor. Incluir de três a cinco porções de frutas diariamente na dieta pode ser um passo importante para manter o equilíbrio emocional.
- Melancia, abacate, mamão, banana, tangerina e limão: ricas em triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina;
- Maçã e laranja: fornecem ácido fólico, essencial na síntese de serotonina,
- Banana: fonte de potássio, magnésio e vitamina B6, nutrientes que auxiliam na produção de serotonina e no controle do humor.
Oleaginosas
As oleaginosas são poderosas aliados no combate à depressão devido à sua riqueza em selênio, um mineral com propriedades antioxidantes que ajudam a reduzir o estresse e melhorar o humor.
- Castanha-do-pará: rica em selênio. Consumo recomendado: duas a três unidades por dia;
- Nozes: excelentes fonte de selênio e ácidos graxos ômega-3, que ajudam na regulação do humor. Consumo recomendado: cinco unidades por dia,
- Amêndoas: Contêm selênio, magnésio e vitamina E, que atuam no combate ao estresse oxidativo e promovem o bem-estar mental. Consumo recomendado: 10 a 12 unidades por dia.
Laticínios
Leite e iogurte desnatado são mais do que simples opções nutritivas, por serem ricos em cálcio, esses alimentos ajudam a reduzir o nervosismo e a irritabilidade. A inclusão de 2 a 3 porções diárias desses alimentos na dieta pode contribuir significativamente para a saúde mental.
Ovos
Os ovos também são uma excelente escolha para quem busca alimentos que ajudem a melhorar o quadro de depressão. Além de serem uma ótima fonte de proteínas, eles contêm tiamina e niacina, vitaminas do complexo B que desempenham um papel crucial na regulação do humor e no bom funcionamento do sistema nervoso.
Folhas verdes
As folhas verdes são aliadas poderosas na redução dos sintomas depressivos. O folato, uma vitamina do complexo B abundante em hortaliças folhosas verde-escuras, tem sido associado a uma menor prevalência de sintomas depressivos. Incluir de três a cinco porções diárias dessas folhas na alimentação pode contribuir para um estado emocional mais equilibrado.
- Espinafre: Rico em folato, que ajuda a combater a depressão e melhora o humor,
- Brócolis: Outra excelente fonte de folato, promovendo a saúde mental e reduzindo os sintomas depressivos.
Apesar da alimentação ajudar nos sintomas de depressão, ela não elimina o acompanhamento de um psicólogo e/ou psiquiatra. Consulte sempre um profissional de saúde mental.